-
RRS VECKA 3 PASS 1
Gårdagens pass var som gjort för mig! Perfekt upplägg med minutintervaller. Röhnisch Running School Vecka 3 pass 1 Jogga 10 min som uppvärmning. Intervall 1 minut 4:45 min/km/ Vila 30 s X8. Vila 2,5 min. Intervall 1 minut 4:45 min/km/ Vila 30 s X8. Jogga 10 minuter som nedvarvning. (Jag körde på 13km/h och ståvila mellan intervallerna) #RRS V3 P1 Efter intervallerna körde vi på enligt tisdagstradition med lite skrotlyft. Lite mycket folk på gymmet så man fick anpassa träningen efter lediga maskiner. Tur att man har egna hantlar hemma eftersom det är knökfullt på den lilla ytan ;) Återkommer senare med lite info om loppet The run som ni…
-
RSS – NY VECKA NYA TAG!
Oj då! Förra veckans Röhnisch Running school gick inte enligt plan. Började på nygamla jobbet och så var det barnvaktande i helgen så tiden, hur man än vill så gick det inte ihop sig helt enkelt. Så istället för att pressa in de två passen jag missade eller försöka ”komma ikapp” så hoppar jag dessa och startar på vecka 3 pass 1 idag. Men, för att redovisa vad vecka 2 pass 2 & 3 innehöll så kommer de här: Vecka 2 pass 2 Jogga valfritt tempo 10 min. Spring 10 min tempo 5.15 min/km. Jogga valfritt tempo 10 min Vecka 2 pass 3 Spring 11 km tempo 5.30-6 min/km Ikväll…
-
RRS VECKA 2 PASS 1 (VALKAR & BACKINTERVALLER)
Hej fantastiska torsdag! Idag blir en helt fantastisk dag! I tisdags var jag och maken och körde ett pass på gymmet. Tycker att det är grymt kul att köra med honom för det är bästa peppen och så får man valkar i händerna ;) Efteråt körde vi korta intervaller i 15-19 km/h. Tror att jag ska bli sprinter istället för maratonlöpare! Skämt å sido igår körde jag igång veckans pass av Röhnisch Running School. Så här såg det ut Jogga 10 min till en backe. Spring 1 minut upp, jogga eller gå ner X6 spring 30 s upp, jogga eller gå ner X6 spring 1 minut upp, jogga ner X6 Jogga…
-
EN HALVMARA I MÅNADEN – MARS
I förmiddags var det dags för mars månads utmaning om en halvmara. Så här efteråt konstaterar jag att spela innebandymatch kvällen innan var inte så lyckat. Jag var rätt stel i baksida lår! Så det kändes som om jag sprang med två timmerstockar till ben. Men jag fixade det och nu får benen vila tills på söndag då det är dags för det tredje passet i RRS! Trevlig fredagskväll på er! Kanske gillar du också... EN HALVMARA I MÅNADEN – JANUARI EN HALVMARA I MÅNADEN -mars EN HALVMARA I MÅNADEN MARS EN HALVMARA I MÅNADEN – MAJ EN HALVMARA I MÅNADEN – AUGUSTI EN HALVMARA I MÅNADEN – november EN…
-
RSS VECKA 1 PASS 2
Det blev ett besök på gymmet igår medan yngsta killen hade fotbollsträningspremiär. I bakskallen ville jag hinna köra RSS pass 2 samt fokus armar/axlar. Så här såg RRS pass 2 ut: Jogga valfritt tempo 10 min som uppvärmning. Spring 10 min i 5.30 min/km. Jogga valfritt tempo 5 min. Spring 10 min i 5.30 min/km. Jogga 5 minuter som nedvarvning. Eftersom jag körde på löpband så blev hastigheten 11km/h. Kändes lite i benen efter intervallpasset med funkade bra med hjälp av bandet. Lite fusk känns det som men skönt att köra på i samma tempo och få in känslan. Hur går det för er RRS? Vilken kör ni förresten? Kanske…
Kanske tycker du om
ATT TRÄNA ÄR SOM ATT ANDAS – TANTGYMPA, LÖPNING & INNEBANDY
KLASSTRÄFF & 15 KM
25 KM
-
RRS VECKA 1 PASS 1
Hej Tisdag! Redan! Igår startade jag mitt första pass i Röhnisch Running School! Ni minns säkert att jag var i Stockholm för ett tag sedan på ett event gällande detta. Jag har valt att köra på 10 km svart. Gårdagen pass såg ut så här: Jogga 10 min som uppvärmning. Intervall 30 s i 4:45 min/km, med vila 30 s. Upprepa 8 ggr. Intervall 40 s i 4:45 min/km, med vila 20s. Upprepa 8 ggr. Jogga 10 minuter som nedvarvning. Körde gåvila mellan intervallerna och det blev ca 10 min till i nedjogg för oss, så taggad igår ;) Jag hade min make med mig såklart som hakade. Kul eftersom…
-
GYMPASS & COOPERS TEST
Startade gårdagen med ett besök på gymmet med maken, bästa peppen! Lägger alltid på liiite extra när man kan få hjälp i t ex scottcurl. Och så är det alltid trevligt att umgås med maken ♡ Tur att vi har samma intressen i mångt och mycket. Längesedan man körde ett gympass (förutom intervallerna på löpbandet). Det blev helkropps all in! fokus låg på armar/axlar och rygg. Bena fick några övningar med sparades till de tänkta 12 minuter testet på bandet. Hade tänkt att göra ett Coopers test men såklart så matchade inte tid, distans och min klockning tillslut. Vi räknade ut mellan tummen och pekfingret att jag på ett ungefär kom…
-
RÖHNISCH RUNNING SCHOOL
Igår hade jag äran att vara inbjuden på ett trevligt event i samarbete med Röhnisch som startar upp ”Röhnisch running school” med Lofsan och Ida som löpcoacher. Syftet med löpskolan är att man ska utifrån sina egna förutsättningar sätta prestationsinriktade mål eller upplevelsebaserat mål. Man väljer själv om man vill springa 5 km eller 10 km, och det finns fyra olika program. (upplevelse/prestation) Programmet börjar med att man gör ett Coopers test dvs man springer så långt man kan på 12 minuter, helst på bana. Utefter resultat kan man sedan följa ett program som är anpassat efter just dina förutsättningar. 6 veckor med start vecka 13. Gratis och allt är…
-
MORGONJOGG & TACOFISK FTW
Tänkte ge min kropp ännu en vilodag men vaknade med solens strålar mot sovrumsfönstren och hjärnan sa till hjärtat -SPRING! På med löparkläderna, och när barnen gått till skolan var jag inte sen efter ut genom dörren. Tog rundan runt vattnet, 4 grader och lite kall skön morgonluft. Tänkte ta det lugnt med den ouppvärmda kropppen men hjärnan sa SPRING! SPRING! Nu stannar du inte en sekund och fotograferar eller så… Så jag sprang, alla kilometerna hem. Idag ville hjärnan så mycket och det är hjärtat tacksam över. Antar att den vill vara lite schysst efter alla gånger den ropar stanna, nu är du nog lite trött, snälla gå lite….…
-
TRAIL
#trail Dagens pass blev ett snabbt trailpass. Riktigt göttigt för själen och för slaggen jag fick efter gårdagens intervallpass på gymmets löpband. Vad tränade ni idag? Kanske gillar du också... STHLM TRAILRUN – STHLM CHALLANGE 2019 STHLM URBAN TRAIL, KUNG CARL & DATEWEEKEND TRAIL BABY TRAIL! TRAIL & NYSTART 17,5 KM TRAIL & SKOGSVÄG TRAIL BABY TRAIL! TRAIL & TRÄDGÅRD
