-
VAD GÖR MAN UNDER EN HALVMARA
Lovade i DETTA inlägg att jag skulle tipsa om vad man kan göra under en halvmara eller under ett långdistans pass. <<Löparmöte < Har man en löparvän så kan man avhandla en hel del snack under turen. < Jag & maken (min löparvän) brukar avhandla allt från barn, mat, träningsupplägg, kroppstatus och framtidsplanering. <<Lyssna på poddar <Massor av poddar finns och mina favoriter som informerar & inspirerar är: < Maratonpodden med Petra Månström < Möt löparen < Träningsglädje talks med Sara Rönne << Lyssna på musik <ALLTID! i a f någon gång under passet behöver jag boost och lyssnar på väl utvald och ihop fixad lista (Spotify). < Ett måste…
-
VÅRLIG DISTANSLÖPNING & VECKANS PASS
Så ljuvligt väder det var idag! Den började lite osäker med massor av moln framför den efterlängtade gula och rätt blåsigt, men vad gjorde det när det var Vasaloppet på Tv & vårens först dag! Och se, sedan kom den fram och vi klädde oss endast i underställströja och tisha och begav oss ut på vår favorittrutt… Den som går via asfalt, grusväg, skogsstig till stranden och sedan tillbaka via Bullerbyn, skogsstigen, grusväg och den avslutande biten vid vattnet…. Fortfarande isigt på sina ställen men vad gör väl det när man siktar en, två ,tre…. ännu fler Citronfjärilar och solen riktigt värmer ryggen. Kan aldrig få nog av denna tur!…
-
THE RUN AMBASSADÖR
Liksom förra året så är jag även i år The run’s ambassadör för det härliga terrängloppet THE RUN! ”EN ÄKTA LÖPUPPLEVELSE FÖR MOTIONÄR OCH ELIT” Jätteskoj tycker jag eftersom det kommer att bli det tredje året jag ställer mig i startfållan. Första året så sprang vi ett gäng från min klubb Run Baby Run, förra året med delar av min familj och i år så kommer nog större delar av löparklubben att återvända till detta trevliga lopp! Har du missat THE RUN så tycker jag absolut du ska springa det! Det går på 5 platser i Sverige under maj. Uppsala 11 maj Stockholm 12 maj Västerås 13 maj Kumla 25 maj Kinnakulla 26 maj Klasser…
-
NORSKA SUPERINTERVALLER & INSPIRATÖRER PÅ TV
I lördags körde jag norska superintervaller på gymmets löpband. Har haft en förkärlek för korta, intensiva & snabba intervaller och tabataintervaller förut men vill öka min syreupptagning och pressa min kropp lite mer i jakten på att orka hålla ett högre tempo länge. Såklart är det med varvet i sikte. Alltså, funkar det för Bjørgen och Northug så borde det påverka min kropp positivt också ;) Intervaller är 4X4 upp till tröskelpuls, jag vilade två minuter mellan. (Eg. ska man vila tre minuter) 16 minuters effektiv löpning, 6 minuters vila och uppvärmning & nerjogg á 5 minuter. Ett perfekt pass innan avslutande axel/armpass bland skrotet. Ni missade väl inte gymma…
-
EN HALVMARA I MÅNADEN -februari
Hej fredag! Vilken skön känsla det är att vakna och ha en ljuvlig ”en halvmara i månaden” i benen! :) Oslagbar känsla! Igår körde jag den andra detta år. Fortfarande halt på sina ställen men med skön vårkänsla med sol på blå himmel och fågelkvitter. Medan jag sprang så funderade jag ut några tips på vad man kan göra under en långpanna, vi var ute i ett tag, dessa långdistanspass ska gå långsamt och hålla på länge till skillnad mot dagen då det gäller, på ett lopp! Återkommer med mina tips i ett senare inlägg. Och apropå lopp så har vi nu bokat in våra biljetter inför Göteborgs varvet! Känns…
-
MELLOMACKA -deltävling 2 & veckan som sprang iväg
Redan fredag! Sportlovet varvas med ledighet och jobb och lite bloggpaus från just d e n n a. Fick ett delikat uppdrag denna vecka via mitt egna företag att producera. administrera ett antal nya webbsidor. Jag kommer att fungera som en digital marknadsförare åt företag och föreningar. Jag har jobbat med detta tidigare men detta blir så mycket större och det innebär att jag ska hålla liv i ett antal bloggar! Tur att jag är proffsbloggare då ;) En annan webbsida som jag senast producerat och just nu hjälpbloggar på är denna! (mitt ”sommarjobb”). På denna sida ska jag bygga upp en litet ”kartotek” över både perenna och annuella växter samt…
-
15 KM
Och så kom längtan igen att få springa min favoritslinga! Och visst var det underbart, ljuvligt och pannbenet var så bra påkopplat! För det var ett antal km av snöjogg, och ishalka. Men vilket pass! Bra för bål & bäckenstabilitet! Men ändå. Ljuvlig löpning i min favoritmiljö, grusväg, skog, destination stranden, bullerbyn, skogen och de sista km invid vatten på asfalt. Grymt! Isen ligger vid stranden. Men snart är det islossning och öppet vatten igen! 15 km ljuvlig vinterterräng extra allt! Nu har vi sportlov, eller de hemmavarande barn/ungdomarna iaf! Lyllos mig som har hemmakontor och kan vara närvarande och skämma bort dem med mat & bak hela veckan! Solen…
-
VECKANS PASS
Vilket förunderligt väder! Från gnistrande vinter med snötyngda granar till vårdropp och som vanligt ISHALKA! Funkar inte alls att köra löpning utomhus m a o om man vill få till mer kvalitativa pass utan att behöva trippa fram och vara rädd att skada sig. Här kommer veckans träning soo far, vilodag i söndags, halkig löptur i lördags! Måndag -90 min cirkelpass m. friidrotten Uppvärmning, rörlighet och core. 1:a blocket X3 *Breda armhävningar på låga plintar *Liggande arm/benlyft *Liggande benlyft i motlut *Flyers i gummiband *Skipping på tjock matt *Knästående inkast med medicinboll *Step up hö fot *Step up vä fot 2:a blocket X3 *Enbens höftlyft från låg plint hö *Enbens höftlyft…
Kanske tycker du om
LJUVLIGA HÖST & VINTERLÖPRUNDOR
VECKAN I 180 SNART HELG!
FEBRUARI CHALLANGER V 1
-
LÖPNINGENS DAG & PEPP TILL UTOMHUSLÖPNING
HURRA! Idag är det löpningensdag, väl värd att firas med en härlig löprunda i vårt vackra vintersverige! Jag blir så glad när jag får höra att jag inspirerar andra att börja att löpträna! Visst kan det kännas motigt när solen inte skiner och regnen hänger i luften från en gråmulen himmel. Men ofta så övervinner man känslan snabbt så fort man öppnat dörren och tagit de första löpstegen. Och sedan blir det det förhoppningsvis din grej, din egna hobby som du verkligen gillar att utöva. Precis lika livsviktig för alla dem som cyklar, åker längdskidor eller utövar andra träningspass. Men här kommer lite tips om du går och väntar på…
-
EN HALVMARA I MÅNADEN – JANUARI
Men vilken bra träningsvecka det blev den förra! Och rolig!!! Så här såg den ut Måndag Cirkelpass 90 min med friidrotten Tisdag Innebandyträning med IBK Östhammar motion dam (Japp! Vi tillhör nu ortens IBK!) Onsdag Vilodag Torsdag Gympass axlar/armar Fredag Årets första ”en halvmara i månaden” #enhalvmaraimånaden kickar igång! Det är min fina klubbkompis Anna Malmborg som skapade denna utmaning och jag kör denna för andra året! Lugnt 7-tempo =prattempo med maken under eftermiddagen. Är så glad att bo i Sverige och få genomföra (nästan) all löpning utomhus via alla underbara årstider. Man vet att det går saaaakta under vintern, det var förresten galet halt på vissa partier men dock!…
