-
30*20*10 INTERVALLER
Hej lördag! Ledig från 15:15 och hann hem för att se finalen i innebandy mellan Falun och Växjö! Huuuuur spännande? Och som vi hejade på Falun! Grattis till guldet! Min nya dator rullar på och alla måsten program är installerade. Så nu ska jag börja förbereda, redigera foton och tidsinställa inlägg! Samt göra en massa jobb och slutkläm inför revisorträff. Måste få tipsa om ett jätteskönt eller härlig intervallpass med kräkkänsla. Haha! Men man fick känna sig snabb och så mellan varven, de tio avslutande sekunderna när man sprintar AKA springer fort som f-n! Så här går intervallerna till Man joggar 30 sekunder därefter 20 springer man snabbt och avslutar…
Kanske tycker du om
EN HALVMARA MITT I VECKAN – FEBRUARI
EN HALVMARA I MÅNADEN JANUARI
TRAIL & TRÄDGÅRD
-
NORSKA SUPERINTERVALLER & INSPIRATÖRER PÅ TV
I lördags körde jag norska superintervaller på gymmets löpband. Har haft en förkärlek för korta, intensiva & snabba intervaller och tabataintervaller förut men vill öka min syreupptagning och pressa min kropp lite mer i jakten på att orka hålla ett högre tempo länge. Såklart är det med varvet i sikte. Alltså, funkar det för Bjørgen och Northug så borde det påverka min kropp positivt också ;) Intervaller är 4X4 upp till tröskelpuls, jag vilade två minuter mellan. (Eg. ska man vila tre minuter) 16 minuters effektiv löpning, 6 minuters vila och uppvärmning & nerjogg á 5 minuter. Ett perfekt pass innan avslutande axel/armpass bland skrotet. Ni missade väl inte gymma…
-
TABATAINTERVALLER
Nä nu får det vara nog med en massa mat & bakinlägg! ;) Här kommer ett om mitt absoluta favoritträningssätt (förutom löpningen) nämligen tabataintervaller! Igår blev det två omgångar. På förmiddagen ett pass x6 med fokus på så många helkroppsövningar som möjligt och på eftermiddagen drog maken och jag till gymmet och jag sprang x3 intervaller på löpbandet. I morse hann jag med fredagsfyset också (ni vet, #fredagsfysinnanfredagsmys ;), det blev en omgång i hemmagymmet med hantlarna med fokus axlar och armar. Skönt att avsluta veckan med ett morgonpass! I helgen hinner vi troligtvis inte med då vi är uppbokade, eller kanske! Kan använda mitt barnbarn som vikt när jag…
-
JULKALENDERN 8 & 9/24
Hej hej i regnet! Här kommer de senaste två dagarnas ”lucköppningar! JULKALENDERN 8/24 –Gå en PW! Det blev en halkig PW med hund & make i månens sken. JULKALENDERN 9/12 Blev dubbelpass! På morgonen – Träna core medan lussebullarna jäser! och på eftermiddagen blev det – Utmana dig själv i norska superintervaller 4*4 min. Norska superintervaller har blivit något utav ett uttryck då det norska skidlandslaget använder sig av detta träningspass! Det är ett riktigt bra pass (tabatakärring som man är) då man får utmana sig att hålla hög fart längre tid. Dvs man kör 4 min och vilar (jag går snabbt =gåvila) 3 min. och kör detta fyra varv. Jag…
-
LANDSVÄGSINTERVALLER
Vilken härlig söndag! Upp i ottan och jobbade med pappersjobb. Sedan intervaller med maken och sedan avslutades eftermiddag & kvällen med trädgårdsarbete! Lovely! Kanske gillar du också... VECKANS PASS [39] LANDSVÄGSINTERVALLER NORSKA SUPERINTERVALLER & INSPIRATÖRER PÅ TV INTERVALLER & HÖSTTRÄNING PILATESBOLLPASS & INTERVALLER TRAIL & TRÄDGÅRD JULKALENDERN 8 & 9/24
-
RRS VECKA 3 PASS 1
Gårdagens pass var som gjort för mig! Perfekt upplägg med minutintervaller. Röhnisch Running School Vecka 3 pass 1 Jogga 10 min som uppvärmning. Intervall 1 minut 4:45 min/km/ Vila 30 s X8. Vila 2,5 min. Intervall 1 minut 4:45 min/km/ Vila 30 s X8. Jogga 10 minuter som nedvarvning. (Jag körde på 13km/h och ståvila mellan intervallerna) #RRS V3 P1 Efter intervallerna körde vi på enligt tisdagstradition med lite skrotlyft. Lite mycket folk på gymmet så man fick anpassa träningen efter lediga maskiner. Tur att man har egna hantlar hemma eftersom det är knökfullt på den lilla ytan ;) Återkommer senare med lite info om loppet The run som ni…
-
PILATESBOLLPASS & INTERVALLER
Igår fick jag till en bra träningsdag. Startade dagen med ett pass enbart med pilatesboll som redskap. Sju olika övningar x10 om tre varv. En mini cirkelpass som gick fort att avverka. Har du svårt att hitta övningar så tipsar jag gärna om Idas blogg – ”alla kan träna” med ”dagens bolljävel”. Så här såg mitt pass ut: Fällkniven, Utrullning, Russian twist med hantel, armhävningar, ryggresning, fotdopp och höftlyft. #pilatesboll #abilica #craft På kvällen var det dags för årets första intervallpass på löpband på gymmet. Körde en blandad variant och startade med Lofsans pyramidintervaller. För mer inspiration hittar du Lofsans intervaller på löpband här! 10-20-30-40-50-60-50-40-30-20-10 och vila nästan lika länge…
-
LANDSVÄGSINTERVALLER
I denna ljuva Brittsommartid! Igår var det som en helt underbar sommarkväll när jag begav mig ut på en intervallrunda på landsvägen. Luften krispig lätt att andas och det doftade höst i de partier där solen strålar inte riktigt kunde ta sig. Ett helt perfekt intervallpass helt enkelt! Och det är därför jag gör det utomhus! Att få uppleva naturens skiftningar i de årstider då det går att springa ute utan att riskera att skada sig. Snart kommer vinter och halka och då är det slut på utomhusintervallerna. Igår var jag tvungen att stanna till snabbt och fotografera lite genom mitt plastfönster på Belkin (därav sämre kvalité men bara för…
-
TVÅ VECKOR
Vecka två av mitt lilla egna botcamp och allt flyter på! Dock skipar jag Tabataintervallerna idag då det kördes ett hårt tempolöp (fartlek) igår. Blandade intervaller i olika terräng. Branta backar och trappor. Man bör vila 48 timmar innan man kör på igen för att låta kroppen återhämta sig bra. Passar bra, fredag och det blir vardagsmotion med andra ord. En sammanfattning av de två veckorna kommer här Vecka 1 Måndag -intervaller löpning Tisdag -tabataintervaller Onsdag -vardagsmotion/vila Torsdag -snabbdistans 6 km PR 31 minuter. Fredag -tabataintervaller Lördag -långdistans 12 km i lugnt tempo Söndag -vilodag! Vecka 2 Måndag -backträning 53mX15ggr Tisdag -tabataintervaller Onsdag -vilodag Torsdag -Tempolöp/fartlek Fredag -vardagsmotion/vila Lördag -långdistans…
-
INTERVALL & TABATA
Då var jag igång med min fyra veckors träningsperiod. (Kommer naturligtvis att fortsätta sedan men nu är fokus på just dessa fyra kommande) Igår kväll startade jag och maken med intervallpass i löpning Uppjogg 5 min 3×90 sek 3×60 sek 4×30 sek 30 sek vila/gång mellan intervallerna Nerjogg ca 7 min. ca 25minuter totalt och nästan 5 km blev det. I morse startade jag dagen med ett tabatapass. Superroligt med hög/lågintensiva intervaller där man bestämmer helt och hållet själv vad man gör för övningar. Huvudsaker är att man kör järnet i 20 sec, vilar i 10 sec och upprepar detta 8 gånger. Totalt blir tiden per intervall 4 min. Sedan…
