-
RRS VECKA 3 PASS 1
Gårdagens pass var som gjort för mig! Perfekt upplägg med minutintervaller. Röhnisch Running School Vecka 3 pass 1 Jogga 10 min som uppvärmning. Intervall 1 minut 4:45 min/km/ Vila 30 s X8. Vila 2,5 min. Intervall 1 minut 4:45 min/km/ Vila 30 s X8. Jogga 10 minuter som nedvarvning. (Jag körde på 13km/h och ståvila mellan intervallerna) #RRS V3 P1 Efter intervallerna körde vi på enligt tisdagstradition med lite skrotlyft. Lite mycket folk på gymmet så man fick anpassa träningen efter lediga maskiner. Tur att man har egna hantlar hemma eftersom det är knökfullt på den lilla ytan ;) Återkommer senare med lite info om loppet The run som ni…
-
RSS – NY VECKA NYA TAG!
Oj då! Förra veckans Röhnisch Running school gick inte enligt plan. Började på nygamla jobbet och så var det barnvaktande i helgen så tiden, hur man än vill så gick det inte ihop sig helt enkelt. Så istället för att pressa in de två passen jag missade eller försöka ”komma ikapp” så hoppar jag dessa och startar på vecka 3 pass 1 idag. Men, för att redovisa vad vecka 2 pass 2 & 3 innehöll så kommer de här: Vecka 2 pass 2 Jogga valfritt tempo 10 min. Spring 10 min tempo 5.15 min/km. Jogga valfritt tempo 10 min Vecka 2 pass 3 Spring 11 km tempo 5.30-6 min/km Ikväll…
-
RSS VECKA 1 PASS 2
Det blev ett besök på gymmet igår medan yngsta killen hade fotbollsträningspremiär. I bakskallen ville jag hinna köra RSS pass 2 samt fokus armar/axlar. Så här såg RRS pass 2 ut: Jogga valfritt tempo 10 min som uppvärmning. Spring 10 min i 5.30 min/km. Jogga valfritt tempo 5 min. Spring 10 min i 5.30 min/km. Jogga 5 minuter som nedvarvning. Eftersom jag körde på löpband så blev hastigheten 11km/h. Kändes lite i benen efter intervallpasset med funkade bra med hjälp av bandet. Lite fusk känns det som men skönt att köra på i samma tempo och få in känslan. Hur går det för er RRS? Vilken kör ni förresten? Kanske…
-
RÖHNISCH RUNNING SCHOOL
Igår hade jag äran att vara inbjuden på ett trevligt event i samarbete med Röhnisch som startar upp ”Röhnisch running school” med Lofsan och Ida som löpcoacher. Syftet med löpskolan är att man ska utifrån sina egna förutsättningar sätta prestationsinriktade mål eller upplevelsebaserat mål. Man väljer själv om man vill springa 5 km eller 10 km, och det finns fyra olika program. (upplevelse/prestation) Programmet börjar med att man gör ett Coopers test dvs man springer så långt man kan på 12 minuter, helst på bana. Utefter resultat kan man sedan följa ett program som är anpassat efter just dina förutsättningar. 6 veckor med start vecka 13. Gratis och allt är…
