-
VECKAN TRÄNING
Äntligen känns det som om förkylningarna de små försvunnit och jag har kickstartat träningsveckan så här: Mån: Vila Tis: Kortdistans 6,5 Ons: Backträning 15 x m To.Morgon:Tabataintervaller 7 set Bissar, Trissar, Plankan, Rygglyft, Squatjumps, Burpees och Push ups. To.Kväll: 8 km löpning på galet halt underlag. Dags att brodda på! Fr: Vila Lö: Vila Sö: Om det hinns med långdistans alt. snabbdistans. Kanske gillar du också... VECKAN SOM GICK FREDAGSBABBEL V 11 VECKAN SOM GICK FREDAGSBABBEL V 5 VECKAN SOM GICK FREDAGSBABBEL V 9 TRIPPELTISDAG & VECKANS TRÄNING LÅNGPANNA & VECKANS TRÄNING [4] TRÄNING VECKANS TRÄNING [3]
-
MORGON ELLER KVÄLLSTRÄNING
Fågel, fisk eller mittemellan? Nej, det är ingen lek, det handlar om när på dagen som man tränar eller har t i d att träna! Jag kan antingen fågel eller fisk. Inte praktiskt att ta ett pass på jobbet, visst ställa sig i plankan i 3×1 min om hinner man kanske med men meningen är liksom? Jag vill få ut lite mer än så när jag tränar. Träning=svett! Jag brukar träna Tabatintervaller och/eller styrketräning på morgonen. Perfekt! Villan är tom på när som en bästa vän (hunden) och jag kan köra på hur jag vill. Fast ibland blir jag orolig om grannarna hör mina stånk och stön! Om kvällarna är…
-
TVÅ VECKOR
Vecka två av mitt lilla egna botcamp och allt flyter på! Dock skipar jag Tabataintervallerna idag då det kördes ett hårt tempolöp (fartlek) igår. Blandade intervaller i olika terräng. Branta backar och trappor. Man bör vila 48 timmar innan man kör på igen för att låta kroppen återhämta sig bra. Passar bra, fredag och det blir vardagsmotion med andra ord. En sammanfattning av de två veckorna kommer här Vecka 1 Måndag -intervaller löpning Tisdag -tabataintervaller Onsdag -vardagsmotion/vila Torsdag -snabbdistans 6 km PR 31 minuter. Fredag -tabataintervaller Lördag -långdistans 12 km i lugnt tempo Söndag -vilodag! Vecka 2 Måndag -backträning 53mX15ggr Tisdag -tabataintervaller Onsdag -vilodag Torsdag -Tempolöp/fartlek Fredag -vardagsmotion/vila Lördag -långdistans…
-
INTERVALL & TABATA
Då var jag igång med min fyra veckors träningsperiod. (Kommer naturligtvis att fortsätta sedan men nu är fokus på just dessa fyra kommande) Igår kväll startade jag och maken med intervallpass i löpning Uppjogg 5 min 3×90 sek 3×60 sek 4×30 sek 30 sek vila/gång mellan intervallerna Nerjogg ca 7 min. ca 25minuter totalt och nästan 5 km blev det. I morse startade jag dagen med ett tabatapass. Superroligt med hög/lågintensiva intervaller där man bestämmer helt och hållet själv vad man gör för övningar. Huvudsaker är att man kör järnet i 20 sec, vilar i 10 sec och upprepar detta 8 gånger. Totalt blir tiden per intervall 4 min. Sedan…
