-
EN HALVMARA I MÅNADEN – JANUARI
Igår var det dags att köra igång för lite längre långpass och vad passade bättre än att joina mina löparvänner Anna och Avi och deras utmaning detta år. Utmaningen är att springa en halvmara i månaden hela året, dvs 12 stycken. Jag kan tillägga MINST en i månaden eftersom dessa marathonbrudar springer dessa distanser var och varannan dag! Känns bra eftersom jag har målet att springa MIN första marathon i september, nämligen Sveriges nya som är Helsingborg marathon! #21 km i ömsom moln ömsom sol, modd & halka #Extra energi Mmmm Idag har jag vilodag med lite stretch på träningsschemat. Återkommer lite senare med en läsarfråga angående RunKeeper och appar!…
-
VECKANS PASS & LÖPARMUSIK
Redan fredag! Hur går det med er träning förresten? Här rullar den på och hittills denna vecka har det sett ut så här: Måndag Fm Gladiator NTC -Glatt överraskad att en ny version kommit ut med mycket bättre och fler övningar. Tummen upp för detta 45 minuters pass. Tisdag Em Intervaller på gymets löpband. Körde en pyramid samt lite korta intervaller med upp & nerjogg blev passet ca 30 minuter. Onsdag Fm NTC är på apptestarhumör och gör en snabb på 15 minuter. Torsdag Fm Axlar/rygg 30 min och testar ännu en ny app från NTC på 30 min. Fredag Fm Morgonjogg i modd. Lovely! Lördag Vilodag Söndag Långdistans #Pyramidintervaller…
Kanske tycker du om
MIDSOMMARRUS & LÅNGDISTANSREKORD
LÖPNING LOS GIGANTES TENERIFFA
STHLM Urban trail run 2022
-
MORGONJOGG & CRAFT PXC STORMJACKET
Det är allt för sällan som jag ger mig ut själv på en morgonjogg. Men redan igårkväll kände jag en längtan att få ta mig ut på en runda och känna på benen efter veckans fyspass och löpintervaller. -5 grader vindstilla och ett riktigt, riktigt lätt snöfall. Nästan så att man kunde räkna snöflingorna som dalade ned. Jag tog landsvägsrunda, det är ljust på morgonen nu så valet var enkelt att ta en skön tur ut från orten på landsväg mitt i naturen. En av mina favoritrundor. Ser framemot när snön smälter och vårblommorna knoppas, en stekhet sommardag eller ett stilla sommarregn…. Det är precis därför jag tar mig ut,…
-
RYGG/AXELPASS
På morgonen vilar jag benen till kvällens löprunda och körde ett rygg och baksida axelpass med inspiration från Lofsans ”juldagenpass”. Har inga gummiband (ännu) så jag körde de två sista övningarna med hantel respektive två lösa vikter. Man kör 1 minut per övning i fyra omgånger med 15 sekunders vila mellan. Totalt tar detta pass ca 30 minuter vilket är helt perfekt! 1. Hantelrodd hö arm med stöd 2. Hantellyft åt sidan hö arm med stöd (jag körde en lös vikt) 3. Hantelrodd vä arm med stöd 4. Hantellyft åt sidan vä arm med stöd (Jag körde med lös vikt) 5. Hantelcurl med båda händerna på hanteln. Axlarna ner, armbågarna…
-
PILATESBOLLPASS & INTERVALLER
Igår fick jag till en bra träningsdag. Startade dagen med ett pass enbart med pilatesboll som redskap. Sju olika övningar x10 om tre varv. En mini cirkelpass som gick fort att avverka. Har du svårt att hitta övningar så tipsar jag gärna om Idas blogg – ”alla kan träna” med ”dagens bolljävel”. Så här såg mitt pass ut: Fällkniven, Utrullning, Russian twist med hantel, armhävningar, ryggresning, fotdopp och höftlyft. #pilatesboll #abilica #craft På kvällen var det dags för årets första intervallpass på löpband på gymmet. Körde en blandad variant och startade med Lofsans pyramidintervaller. För mer inspiration hittar du Lofsans intervaller på löpband här! 10-20-30-40-50-60-50-40-30-20-10 och vila nästan lika länge…
-
JANUARIS PASS & TRÄNINGSUPPLÄGG
Lite sporadiskt har det blivit med mina ”veckans pass” uppdateringar här på bloggen. Men så här har det sett ut hittils. Sex pass har hunnits med. 2 januari Löppass & tabataintervaller core 5 januari Långdistans 8 januari fm 600 reps benpasset! 9 januari fm armar/axlar em backintervaller x10 Eftersom jag satsar på ett långpass (löpning) på helgerna så har det varit lite lugnare med fyspassen. Tanken är minst tre fyspass/veckan och 3-4 löppass/veckan. Kommer att köra på som vanligt med ett core, ett benpass samt lägga mer fokus på helkroppsövningar. Här snöar det idag! ÄNTLIGEN! Och till er som avskyr vinterlöpning…. #Justrun! Trevlig fredag på er! Kanske gillar du också... RRS VECKA…
-
LÅNGDISTANS
Testar att mobilblogga lite. Ovan ett fotocollage från gårdagens långpanna sett genom mitt Belkinfönster. Riktigt göttigt trots dis. Kanske gillar du också... JANUARIS PASS & TRÄNINGSUPPLÄGG EN HALVMARA I MÅNADEN – november EN HALVMARA I MÅNADEN JANUARI LÖPNINGENS DAG & PEPP TILL UTOMHUSLÖPNING LJUVLIGA HÖST & VINTERLÖPRUNDOR MIDSOMMARRUS & LÅNGDISTANSREKORD EN HALVMARA I MÅNADEN – JANUARI
-
.17 träningsJULkalendern
Det blev visst tre vilodagar i sträck! Sympativilade med make & barn som är förkylda. Det fick bli hemmabiokväll med julfilmer istället igår. Smurfarnas julsaga & Julklappsjakten. I morse kickade jag igång med lite träning. Så grymt skönt! :) #tabataintervaller #core Dagens blev tabataintervaller med fokus på core. X5 intervaller vilket ger en intensiv träningstid om 25 minuter. Kanske gillar du också... .6 träningsJULkalendern JANUARIS PASS & TRÄNINGSUPPLÄGG träningsJULkalendern 2013 .2 träningsJULkalendern .4 träningsJULkalendern .13 träningsJULkalendern MOT MARAN V.1
-
.13 träningsJULkalendern
Fredag, vilket innebär apptestardag! Jag laddade hem appen ” Brazilian butt” för vem vill liksom inte ha det? ;) Faktum är att har man starka rumpmuskler så blir man effektivare och starkare i sina löpsteg. Övningarna i appen är såklart de ”vanligaste” övningarna. Jag testade första nivån vilket är gratis vill man ha tuffare träning kostar det. 8 olika övningar som man utför, vilopauser som jag personligen tycker är onödigt långa (30 sek.) Bra och informativ video samt förklarande text samt en viktig notis hur man utför övningen på rätt sätt. DET tycker jag är jättebra! För hur många vet hur man utför en korrekt squat utan att skada…
-
.12 träningsJULkalendern
Nu är förkylningen bortmotad! Att gurgla saltvatten och Esperitox det är grejer det! Startade dagen med lite skogshajk och körde på med mitt x600 reps benpass när jag kom hem. Kändes bra så nu är jag tillbaka på banan igen. Varför? Som löpare kan man inte bara löpträna utan man måste stärka och bygga upp kroppens muskler, sener, leder osv. Förutom bålstyrka/stabilitet är ben och säte viktiga delar att stärka upp. Starkare, stabilare kropp vilket förhoppningsvis innebär skadefri löpning. (Förhoppningsvis lite snabbare också ;)) #Dumbbell #tights 2117ofsweden Fyspass ben Kallar detta pass för x600 reps ben Jag repeterar varje övning x20 om tre set förutom hopprepshoppen som jag gör x60…
